くら寿司のネタ図鑑。味やカロリー、健康度など、食べた感想をレポート!

庶民の味方の回転寿司といえば、「無添くら寿司」!

「くら寿司」の素晴らしいところといえば、文字通り、「無添」。この意味は、人工着色料や保存料、人工調味料が無添加なことですっ!

スーパーとかで市販されてる寿司パックとかが添加物まみれなことを考えると、これって本当に素晴らしいんですYO!

しかも「くら寿司」は原料原産地情報や、カロリー情報まで公開していますからね。安心して食べれます。

しかも、シャリ野菜とか、シャリ半分とかのダイエットメニューも用意されています。

もちろん基本的に一皿100円だし、一人でもふらっと入れるし、メニューの種類も豊富!野菜だって食べれる!

・・・とまあ、最近色々と「くら寿司」の素晴らしさに気付かされたので、今度から週に一回くらいは通おうと心に決めている私です。

んなわけで、食べたものを味やカロリー、産地、健康度などここでレポートしていきます。随時更新しますよ~~。

ヘルシー度は、★が四つで最高、ってことにしておきます。(主観が入ってますので、あくまでご参考程度に・・・(笑)

★★★★・・・超ヘルシー

★★★・・・・ヘルシー

★★・・・・・普通

★・・・・・・やや不健康

なお、原産地は調査当時のものなので変わることもあると思います。

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くら寿司ネタ 魚系

肉厚とろ〆鯖

  • 151キロカロリー
  • サバ原産地:ノルウェー等

ノルウェーの鯖は脂がよくのっていて旨い!!

身の厚さもけっこうあります。7ミリくらいでしょうか。本当に肉厚。かつ、ジューシーで魚の旨みがギュギュっと染み出てきます。

そしてお酢が使われているので、お酢の健康効果もあるため、カロリーは高めのお寿司ですが、健康度は★★★といっていいでしょう。

青魚の脂は血液サラサラ効果があったり、DHAなど眼にいい成分も入ってます。

こはだ

  • 81キロカロリー
  • こはだ原産地:中国

シャリ2巻の上に、こはだがのっております。キャンペーンものなので、スタンダードメニューではないかと。冬から春に見かけたネタです。

こはだの切り身自体はわりと薄いですが、身がつまっていて食べ応えがあります。独特の青魚っぽいコクと旨味がある魚。

何が近いかというと、よく駅弁とかで売っている、富山名物の「鱒(ます)の押し寿司」に味はかなり似ていると思います!〆鯖ほど厚みでなくて、もっとあっさりめ。でもコクはあります。

お酢漬けになっているので、お酢の健康効果を考えて、ヘルシー度は★★★★にしておきます。

ふっくら とろあなご(季節限定メニュー)

  • 57キロカロリー
  • 穴子原産地:中国

一貫もの。穴子は、うなぎよりはアッサリしていて、白身の食感が楽しめます。うなぎよりは、少し泥臭い味がするのも、好きな人は好きでしょう。くら寿司だと、うなぎよりも、ふっくらとろ穴子の方が食べ応えある気がします・・・。

脂は多いので、ヘルシー度は★★。普通というとこ。まあ、一貫ものなので、一個だけ頼む分には、糖質の量も減らせていいかと思います。

うなぎ

  • 83キロカロリー
  • うなぎ原産地:中国

一貫もの。うなぎは、やはり穴子より大分カロリーは高いですね。その分、脂身は多いです。薄い切り身ですが、ちゃんとウナギの味はします。細かな骨が入っていますね。

うなぎの蒲焼みたいに、タレはついていませんの、物足りない時は、甘だれを使いましょう。味はよくあいます。

穴子の方が、ふっくらしていて味は似ているわりにカロリーは少ないので、個人的には穴子の方をおすすめします!

ヘルシー度は★★で普通。

くら寿司ネタ えび・かに系

生桜えび(季節限定メニュー)

  • 86キロカロリー
  • 桜えび原産地:台湾

不思議な限定メニュー!生の桜エビです・・・。

寿司の半分がきゅうり、半分に桜えびがのってます。えびは、殻の味は、やっぱりまんま、いつも食べている乾燥桜えびと変わりません。でも、中身が、とろんと生。

とはいえ、なにしろ身が小さいので、生の美味しさを味わうのは難しい・・・。やっぱりサクラエビは乾燥させて、何かに振りかけて食べるのが一番だなと気付かされました(;^_^A

生で食べても、そんなに美味しくはないような・・・。

カロリーは低いですがほぼご飯なので、★★で普通の健康度です。

えびアボカド

  • 99キロカロリー
  • エビ原産地:ベトナム等

えびシリーズの中では、一番好きなのがこれ!エビのコクと、アボカドとマヨネーズのとろみ、それに玉ねぎのマイルドな辛さが、ともかく絶妙のハーモニーを奏でております♪

玉ねぎは血液サラサラ効果があるし、アボカドも、ビタミンEや葉酸を含んでて、若さを保つにはよい食材です。

そんなわけで、健康度は高く、★★★★にしておきましょう。

竹姫寿司えびマヨアボカド

  • 108カロリー
  • 海老産地:ベトナム等

ふつうのえびアボカド寿司とどこが違うかというと・・、私見では竹姫の方が、マヨネーズがたっぷり入っている気がしました。えびは数センチサイズにカットされていて、マヨネーズで和えられています。アボカドは一切れ、玉ねぎがご飯の上にのってます。

ご飯の量は少なめでした。寿司二貫と同じくらい(??)

全体的にヘルシーですが、マヨネーズが多めで油脂分が多いので、

健康度は★★★にしておきます。

マヨネーズ好きの人には、ふつうのえびアボカドより、こっちがいいかも。マヨの油分が、少し鼻に残る感じはあります。

えび石澤ドレッシング

  • 95キロカロリー
  • えび原産地:ベトナム等

シャリ2巻の上に海老と、たっぷり玉ねぎ、青ねぎ、上から石澤ドレッシングがかけられています。

石澤ドレッシングというのは、有名和風料理店で総料理長だった石澤謙一さんという方が開発されたものだそうです。くら寿司らしく、これも化学調味料や保存料など、いっさい無添加というとこが素晴らしい。

ドレッシングの味は、割とあっさりしています。なので塩好きな人は醤油を・・・いやいや、ここは足さないで塩分控えめでいきましょう!

玉ねぎも水でアク抜きしてあって、甘さが生きてます。

カロリーも低いし、玉ねぎも食べれるので、ヘルシー度は★★★★で!

シャリ野菜えび

  • 24キロカロリー
  • えび産地:ベトナム、大根の酢漬け産地:日本

なんと驚きの24キロカロリー!!超低カロリーでダイエットには嬉しい!!

シャリ野菜系というのは、まったくお米は使われていません!シャリの代わりに、大根の酢漬けが使われています(笑)

サンチュみたいな野菜が一番下にシートみたいにひいてあって、その上に大根、その上にネタという仕組みです。

大根の酢漬けは、甘酢漬けみたいな味わい。お正月に食べる「なます」に似ています。意外とこれが魚介類には相性がいいです。ダイエット中はぜひこれを!

よく噛んで食べれば満腹感も味わえるといいます笑

ヘルシー度は★★★★★!

赤えび

  • 46キロカロリー
  • 赤えび産地:アルゼンチン

一貫ものだけど、赤えびがプリプリして旨みたっぷり、食べ応えあります! 海老はそんなに食べないという人にも、この赤えびはおススメ。一貫ものなのでカロリー制限になりますから健康度は★★★。

甘えび

  • 77キロカロリー
  • ホッコクアカエビ産地・・・グリーンランド等

お馴染みの甘えび。とろんとした甘い身が、なんとも美味しいですよね。産地はグリーンランド等からはるばる運ばれています。

ビタミンEやスタキサンチンなど抗酸化物質が豊富。

殻にも、デトックス効果のあるキチンが含まれていますよ。

健康度は★★★。

竹姫寿司かにちらし

  • 62キロカロリー
  • ズワイガニ産地・・・ベトナム等

カニの身がほぐしたものが、マヨネーズと和えらえてご飯にオン。きゅうりの刻んだのも混ぜられています。カニの旨みが凝縮されてマヨネーズとあいまって、旨い!

けどマヨネーズはやっぱり油。健康度は普通★★というところで。

ご飯の量が少ないせいか、カロリーは低めですけどね。

くら寿司ネタ 卵系

味付いくら

  • 94キロカロリー
  • いくら原産地:アメリカ等

シャリ2巻。半分に味付けいくら、もう半分にスライスした胡瓜(キュウリ)がのっかってます。

いくらだけど、意外とカロリーは低いです。いくらは薄めの醤油味で味付けされています。コクのあるジューシィないくらと、巻いてある海苔が、なんともマッチします。

まあ、半分はキュウリですから、イクラの量自体はそんなに多くないかな。

やはり、いくらって海苔と一緒に食べると美味しさ倍増する気がします・・。

カロリーは低いので、ヘルシー度は★★★にしておきましょう。

うに

  • 40キロカロリー
  • うに原産地:チリ等

一貫もの。

ダイエット時には、あえて一貫ものを頼んで、炭水化物の量を減らすという手もあります。白米は糖質なので太りやすいようですね。ただ寿司はお酢がかかっているので、普通のご飯よりは健康度は高いですが・・。

大葉が雲丹の下に引かれています。大葉の香りと、ウニの持つ磯の香りがマッチして美味しいです。

ウニは、そんなに新鮮じゃないので、生臭いことが多いと思いますが、生臭さがキライでない私はおいしく食べております。

※ ただ稀にめさくさ臭いこともあるので注意(笑)

カロリーの低さから、ヘルシー度は★★★です。

たまご焼き

  • 114キロカロリー
  • 鶏卵原産地:国産

お寿司屋さんといえば、食べたくなるのが卵焼き!

たっぷり、寿司二貫の上にはみ出したオムレツがのっています。プルプルして美味しい。ほんのり甘い味付けに、出汁もほんのりきいていて、上品な美味しさ。卵焼き寿司は、お腹が空いている時に真っ先に食べたくなりますねー。くら寿司のは、甘さ控えめなところが良いです。

昔は、玉子は控えた方がいいといわれていましたが、最近は玉子は食べ過ぎなければ大丈夫と言われるようになりました。栄養成分も豊富なので、健康度は★★★にしておきます。

味玉

  • 140キロカロリー
  • 鶏卵原産地:国産

軍艦巻きの上に、マヨネーズ、その上に味付け玉子4分の1がのっています。

うーん、けっこう味付けは薄かった・・。ラーメンとかに入っている半熟味玉を期待すると、期待はずれかも。あっさりしてます、玉子も、黄身がとろーりとこぼれてきたりはしません。ちゃんと黄身はかたまっている状態。

卵メニューだったら、玉子焼きの方をおすすめします。カロリー的にもこっちの味玉の方が、玉子焼きよりも高いのは意外です。マヨネーズのせい?

くら寿司ネタ 貝系

貝わさび

  • 97キロカロリー
  • トップシェル原産地:ブルガリア等

トップシェルは別名アカニシ貝。サザエに似た巻貝です。

貝の身はコリコリしていて磯の香たっぷり。これが、刻まれたワサビとよくあいます。このワサビは甘めに味付けてあって、辛くはないです。トップシェルは、独特の癖がある甘さがあるので、苦手な人はニガテかもしれませんね。

健康度は★★★。

つぶ貝

  • 69キロカロリー
  • つぶ貝原産地:ロシア等

薄くスライスされた、つぶ貝の身が、一貫の上に二枚ずつのっています。

二枚ずつ分かれているので、食べやすいです。貝の身は、コリコリしていて歯ごたえありますねーー。貝の中では癖がそんなにない味ですから、万人向けです。

アミノ酸たっぷりで、脂肪は少ないつぶ貝。

カロリーも低いので、健康度は★★★。

赤貝(季節限定メニュー)

  • 68キロカロリー
  • 赤貝原産地:中国

赤色の貝。つぶ貝に似ていますが、身はさらに薄めにスライスされていて、

味も、もっとあっさりしています。貝には、タウリンやビタミンBも含まれていますよ。

カロリーは低くて、健康度★★★。

竹姫寿司大盛り貝柱

  • 45キロカロリー
  • イタヤ貝産地・・・中国

シャリの上に、魚だしで少し甘めに味付けられた貝柱がたくさん乗っています。

なんとカロリーは45キロカロリーと低いので、けっこうヘルシーです。

健康度は★★★。

くら寿司 その他の食べ物

イベリコ豚の大とろ

  • 115キロカロリー
  • イベリコ豚産地・・・スペイン

イベリコ豚は黒っぽい色をした、美味しさで有名なスペインの品種。スペイン政府に認められた血統を持つ豚さんです。

豚のわりにカロリーが低い!!

というのは、たぶん、物凄く薄くスライスされている・・・・(笑)からでしょう。

主に脂身が、照り焼き風のソースで味付けられています。でもさすがに、さらりとして甘みのあることで有名なイベリコ豚だけあって、薄い肉でも旨いっす!

カロリーが低いので、一皿だけ食べる分には、ダイエット中でも、罪悪感は感じなくてすみそうです。こってりを我慢できなくなった時の一皿に!

お酢は脂肪の吸収を抑えてくれますから、お寿司で食べるのはまだいいでしょう。

とはいえ炭水化物と脂のかたまりなので健康度は★★。

いなり寿司

  • 142キロカロリー
  • 丸大豆:アメリカ等

おふくろの味(?)お稲荷さん。家庭的なおいしさです。酸っぱ過ぎず、甘すぎず、味はあっさりめの油揚げが巻いてあります。ご飯と油揚げなのでカロリーは高めです。

健康度は★★。

たっぷり野菜のトルティーヤ(現在停止中?)

  • 130キロカロリー
  • 原産地:小麦粉はアメリカ、キャベツは国産
  • ドレッシングはしょうゆ、食用植物油脂、醸造酢、砂糖、還元水あめ、発酵調味料、食塩、コチュジャン、昆布エキス、酵母エキス、加工わさび、増粘剤(キサンタン)、香料、ビタミンB1,唐辛子、香辛料抽出物

最近ハマっているのがこれ。半分がじゃがいもサラダ、もう半分にキャベツの千切りが詰まってます。キャベツは赤キャベツも混じってます。これに特製ドレッシングをかけて食べます。もちろんドレッシングも無添加!!

ワサビも入ってるので、隠し味程度に刺激的。

野菜ばかりだからカロリー低めかと思いきや、ジャガイモと、ドレッシングの油で普通の寿司よりカロリー高かったです・・汗

でも食物繊維を摂取できる貴重なネタなので、あくまで個人的評価からヘルシー度は★★★★にしておきます。

納豆

  • 116キロカロリー
  • 納豆産地・・・カナダ等

納豆の軍艦タイプ寿司です。同じ納豆でも、巻きの方に比べると、カロリーが低いのでダイエット中ならこちらをおすすめ。あと、こちらはひきわり納豆の上にネギものっています。

魚介類に飽きそうになったら、食べてみたい。

食物繊維や納豆キナーゼも摂取できて、健康度は★★★★!

納豆巻

  • 160キロカロリー
  • 納豆産地・・・カナダ等

納豆軍艦巻きもありますが、こちらは細巻きです。納豆をこぼさなくてすむのがいいですね。あと、海苔の風味もたっぷり味わえます。

納豆はひきわりタイプ。ひき割タイプの方が納豆のコクや匂いがより高まっている気がするのは気のせいでしょうか。美味しいです。あと、海苔は頑丈なので、かみきるのにちょっと苦労しました笑

納豆は血液サラサラ効果もありますし、整腸作用もあります。健康度は★★★★。

サラダ

  • 178キロカロリー
  • 原産地:すり身製品(かまぼこ)タラ等はアメリカ等産

カロリー表を思わず二度見してしまいましたが、サラダの癖にカロリーが高い!!

もちろんマヨネーズのせいでしょう。マヨネーズで千切り野菜やかまぼこが和えられていますので・・・。

野菜としてはキュウリと大根(?)のみじん切りと、かまぼこの細かいものが入っています。

野菜がたっぷり取れるわけでもないので、ヘルシー度は★★。低めの評価としておきます。

くら寿司 デザート

北海道みるくのプリンタルト

  • 小麦粉:国産
  • 202キロカロリー

卵とキャラメルの味がして、とても美味しいです。カスタード好きにはおすすめのデザート。

皮は、しっとりやわらかいタイプです。カロリーはそれなりにありますのでダイエット向きではありませんが・・。

健康度は★。スイーツはなるべくなら控えたいですね。

くら寿司ネタ図鑑まとめ

こんなわけで、食べ次第、随時レポートしていきます!何を食べようか迷った時にご活用くださいませ!

なおカツオやマグロなどの大型魚類は、重金属汚染があったり、放射能を蓄積することが多いので健康マニア的には、おすすめできません。今は国産の魚も残念ながら避けた方がよい状況ですね・・・。その点、産地公開している、くら寿司はよいです。

くら寿司では、揚げ物やスイーツを避け、醤油も控えめにすれば、結構健康な食事が安価に楽しめます。ほんと、庶民の味方ですな~~。

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